Witamina B6 na zdrowe włosy

• Zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów, chroni i wzmacnia ich cebulki
• Jest niezbędna w procesie wzrostu włosa
• Niedobór witaminy B6 może skutkować zwiększeniem podatności na rozwój stanów zapalnych i prowadzić do rozwoju łojotokowego zapalenia skóry.

Jaką dawkę witaminy B6 stosujemy? Zalecana dzienna dawka witaminy B6 dla osoby dorosłej to ok 2 mg na dobę. Witaminę B6 ciężko przedawkować, ale stosowanie dawek wyższych niż zalecane koniecznie skonsultuj ze specjalistą. Jak uzupełnić swoją dietę o witaminę B6?

1. Spożywaj żywność zawierającą witaminę B6: zarodki i otręby pszenne, łosoś, suche nasiona soi, soczewicy czerwonej i fasoli białej, nasiona sezamu i słonecznika, kasza jaglana i gryczana, orzechy włoskie i laskowe, wątróbka, suche wędliny oraz wędliny drobiowe, pstrąg, makrela, mięso z piersi indyka i kurczaka.
2. Wybieraj produkty zawierające cynk i magnez, gdyż poprawiają one wchłanianie witaminy B6. Źródłem cynku są sery, jaja, pieczywo pełnoziarniste, natomiast magnezu: pestki dyni, otręby pszenne, kakao, kasza gryczana.
3. Jeśli Twoje włosy mają tendencję do przetłuszczania się, wybieraj szampony zawierające w swoim składzie witaminę B6
4. Jeśli palisz papierosy, niedobór witaminy B6 może nasilić wypadanie włosów. Efekt ten dotyczy również biernych palaczy.

Jak sprawdzić czy mamy prawidłowy czy też obniżony poziom dostępnej witaminy B6 we krwi? Wszystko zależy od posiadanego genotypu. Zanim zdecydujecie się na zmianę diety, zalecamy wykonanie prostego badania FIT ON  bit.ly/fitON lub FIT ONA  bit.ly/fitOna .