Sport- na początek, krótko i intensywnie

11 paź 2016

Sport to zdrowie. Niestety nie zawsze znajdujemy czas na ruch, a o chęci czasem też trudno. Aktywność fizyczna jest bardzo ważnadla utrzymania prawidłowej wagi, zdrowego układu krążenia i dobrego samopoczucia. Jak zapewnić sobie niezbędne minimum? Klucz to odpowiednie ćwiczenia Okazuje się, że nie trzeba poświęcać na ćwiczenia kilku godzin swojego życia tygodniowo. Wystarczą 2 minuty intensywnego wysiłku dwa razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Najlepiej wykonywać intensywne sprinty na stacjonarnym rowerze. Przez co najmniej 6 sekund dajcie z siebie maksimum, bo według badań tyle wystarczy dla utrzymania serca w zdrowiu Pamiętajcie - metodą małych kroczków możecie łatwo wdrożyć zdrowy styl życia. Jak już zaszczepicie u siebie sportowego bakcyla, warto pójść dalej. Poprawa metabolizmu i zmniejszenie ryzyka cukrzycy Kolejny etap to tylko 10 minut i 20 sekund ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Sesja treningowa składa się z 2 rodzajów ćwiczeń

  • ćwiczenia o niskiej intensywności - 10 minut jazdy rowerem,
  • ćwiczenia o wysokiej intensywności – sprint.
Starajcie się wydłużać czas intensywnego wysiłku (sprintu). Przez pierwszy tydzień powinno się przeznaczyć na ten typ ćwiczeń około 10 sekund. Następnie starajcie się wydłużyć czas sprintu do 15 sekund przez kolejne dwa tygodnie oraz do 20 sekund w kolejnych trzech tygodniach. Te niespełna 11 minut pozwoli na zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu drugiego oraz poprawi Wasz metabolizm. Wstęp do zdrowia Krótki intensywny trening może być doskonałą alternatywą dla osób starszych, którym wielogodzinne ćwiczenia mogą sprawiać trudność. Są także doskonałym sposobem na stopniowe wdrożenie bardziej wymagających ćwiczeń dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Mimo dobroczynnego wpływu krótkiego intensywnego wysiłku, najlepiej traktować tego typu ćwiczenia jako wstęp. Według lekarzy specjalistów powinniśmy dążyć do 40 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego trzy razy w tygodniu. Bibliografia:
  1. Adamson S.B., Lorimer R., Cobley J.N., Babraj J.A. Extremely Short–Duration High-Intensity Training Substantially Improves the Physical Function and Self-Reported Health Status of Elderly Adults. Journal of the American Geriatrics Society, 2014, 62, (7): 1380–1381.
  2. Metcalfe R.S., Babraj J.A., Fawkner S.G., Vollaard N.B. Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health: beneficial effects of reduced-exertion high-intensity interval training. Eur. J. Appl. Physiol., 2012, 112(7): 2767-75. doi: 10.1007/s00421-011-2254-z.
  3. Jegier A. Aktywność ruchowa w promocji zdrowia oraz zapobieganiu chorobom przewlekłym. Medycyna Sportowa, 2006: 403–456.